« Vous devez aller dans chaque match en croyant que vous pouvez battre tous les joueurs.»

Andy Murray, ancien joueur professionnel de tennis

_______________________________________________________

Qu’est-ce que la confiance?

La confiance, c’est se sentir capable d’agir et de réussir : comme réussir un tir, exécuter un mouvement difficile ou donner le meilleur de soi en compétition. Les psychologues du sport le confirment : une bonne confiance est souvent liée à une meilleure performance.

Mais qu’est-ce qui vient en premier : la confiance ou la réussite ?

C’est vrai que les victoires font grandir la confiance. Mais l’inverse est aussi vrai : croire en toi augmente tes chances de réussir. Car même si le succès n’est jamais garanti, une chose est sûre : les pensées négatives sur toi-même ou ta performance ne t’aideront pas à avancer.

Avoir confiance, c’est aussi une façon de te protéger contre le stress, d’éviter les distractions inutiles et de te pousser à te dépasser, encore et encore.

Du doute à la confiance : l’exemple de Mika

Mika joue au golf depuis qu’elle est toute petite. Au début, elle jouait pour le plaisir, avec ses amis. Elle adorait frapper la balle, relever des défis… et elle était fière quand elle réussissait.

Aujourd’hui, elle est dans un programme Sport-Études, où le niveau est très élevé. Elle aimerait bien continuer de performer, mais elle sent de plus en plus de pression. Parfois, elle doute d’elle-même, surtout quand elle voit que ses coéquipières progressent plus vite qu’elle.

Ses entraîneurs croient en elle et voient son potentiel. Mais Mika, elle, se laisse souvent décourager par ses pensées. Lors d’un entraînement récent, le coach a complimenté le coup d’approche d’une autre joueuse, sans rien dire sur le sien. Sophie a aussitôt commencé à douter… et son jeu s’est détérioré pour le reste de la séance.

Depuis quelque temps, elle donne moins d’efforts à l’entraînement, et le plaisir qu’elle ressentait au départ semble s’éloigner.

La confiance, ça s’entraîne!

Contrairement à ce que tu pourrais croire, la confiance n’est pas un talent magique qu’on a ou qu’on n’a pas. C’est une habileté mentale qui se développe avec de la pratique.

Tu peux voir la confiance comme un état intérieur, qui résulte d’un mélange de pensées, d’émotions, de sensations et de gestes. C’est ce qui te fait croire que tu es capable d’agir, de relever un défi ou d’atteindre ton objectif.

Les personnes confiantes croient en leurs habiletés, aiment les défis et se sentent capables de réussir, même si ce n’est pas toujours garanti.

L’exercice qui suit te propose quelques questions à remplir dans un tableau. Il t’aidera à reconnaître ce qui te met en confiance, et à reproduire cet état quand tu en as besoin, dans ton corps et dans ta tête.

Pensées

Pensées aidantes : Quelles phrases te disent que tu es prêt.e, capable, solide ?

Souvenirs positifs : As-tu des moments marquants où tu t’es senti.e fier.e et confiant.e dans ton sport ?

Images mentales : Quelles visualisations renforcent ta confiance (ex. : une réussite, un geste maîtrisé, une célébration) ?

Émotions

Émotions : Quelles émotions éprouves-tu dans tu as confiance ? (ex : fierté, joie)

Sensations : Que ressens-tu quand tu es confiant.e ? (ex. : respiration calme, corps détendu, énergie positive) Prends un moment pour essayer de les recréer en ce moment.

Comportements

Routines : Quelles actions ou habitudes te donnent confiance (avant ou pendant une performance) ?

Langage corporel : Quelle posture, quels gestes ou expressions te donnent une sensation de force et d’assurance ?

Peut-on être trop confiant.e ?

Oui, trop de confiance peut parfois te nuire. Comme pour beaucoup de choses, l’équilibre est important. Avoir confiance en toi, c’est essentiel pour performer. Mais croire que tu vas forcément réussir, sans rester concentré ni fournir d’effort, peut te jouer des tours. C’est ce qu’on appelle parfois le piège du confort.

Même si tu domines la partie ou que tu te sens en plein contrôle, rien n’est gagné d’avance. Trop de confiance peut te faire baisser ta vigilance, réduire ton énergie… et ouvrir la porte aux erreurs.

Après avoir vécu des périodes de doute, Mika a commencé à appliquer certains des trucs proposés ici. Elle a fait la liste de ses forces, a repris plaisir à jouer, et s’est donné le droit de progresser à son rythme. Elle visualise maintenant ses coups avant ses parties et adopte un langage corporel plus affirmé. Résultat ? Elle se sent plus confiante, retrouve le plaisir de performer, et son jeu s’en ressent. La confiance, ça se travaille… et ça porte fruit !