JOUE LE MOMENT PRÉSENT
« Le coup le plus important est toujours le suivant. Et il mérite toute mon attention. »
Tiger Woods, joueur professionnel de golf
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Tu perds parfois ta concentration pendant une compétition?
T’arrive-t-il de perdre le fil pendant une compétition, distrait.e par ce qui se passe autour… ou dans ta tête ? Parfois, ce n’est pas ta technique qui fait défaut, mais juste une pensée qui t’éloigne du moment présent.
La bonne nouvelle : la concentration, ça se pratique. Et plus tu l’entraînes, plus tu augmentes tes chances d’atteindre cet état spécial où tout devient fluide : la zone. Dans les lignes qui suivent, tu verras comment mieux comprendre et entraîner ton attention… pour rester dans le jeu, du début à la fin.
Ton stress brouille ton attention
Le stress et l’anxiété rendent souvent la concentration plus difficile. Quand tu ressens trop de pression ou que tu as peur de mal faire, une partie de ton attention est attirée par des pensées inutiles ou négatives. Résultat : tu n’es plus pleinement dans l’action. Par exemple, si tu te préoccupes trop du regard de ton entraîneur, tu risques de ne pas remarquer certains détails importants… comme les mouvements de ton adversaire. Et ça peut ralentir ta réaction.
Ton excès de calme endort ton focus
Mais attention : l’effet inverse peut aussi nuire ! Être trop relax peut te faire perdre ta vigilance. Un bon niveau de stress (juste ce qu’il faut !) peut t’aider à rester alerte et concentré.e sur ce que tu fais. Par exemple, si tu es trop décontracté.e, tu pourrais te laisser distraire par le bruit autour de toi et perdre le fil de ta performance.
Ton esprit part en balade
Même si tu n’es ni trop stressé.e ni trop relax, il se peut que ton esprit parte ailleurs. Tu penses à une erreur que tu viens de faire, à ce que tes coéquipiers vont penser ou au résultat final de la compétition. Toutes ces pensées t’éloignent du moment présent et t’empêchent de rester pleinement concentré.e. Par exemple, un.e athlète qui se dit « J’ai raté mon dernier lancer… et si je gâche tout ? » risque de perdre le focus sur le prochain geste.
Ton attention est-elle tournée vers l’intérieur ou vers l’extérieur?
Pendant une compétition, ton attention peut se déplacer sans arrêt. Parfois, elle est dirigée vers ce qui t’entoure : c’est une attention externe. D’autres fois, elle se tourne vers ce qui se passe en toi : c’est une attention interne.
- Focus externe : Tu regardes la balle, ton adversaire, le but ou la cible. Tu observes ce qui se passe dans ton environnement immédiat.
- Focus interne : Tu ressens ton rythme cardiaque, tu penses à ta stratégie ou tu te parles mentalement. Ton attention est tournée vers l’intérieur de toi.
Les deux types d’attention sont importants, selon ce que tu es en train de faire. Et ce n’est pas tout : tu peux aussi avoir une attention plus ou moins large. C’est ce qu’on appelle la vision focalisée ou élargie.
La vision Laser ou focalisée
La vision laser, c’est quand tu concentres ton attention sur un seul détail à la fois. Par exemple, tu te prépares pour un geste technique : tu sens l’équilibre de ton corps, tu ajustes la position de tes pieds, tu vises la trajectoire du ballon. Tu es dans un focus précis, serré.
La vision lampe de poche ou élargie
La vision lampe de poche, c’est quand ton attention est plus ouverte. Tu analyses plusieurs éléments en même temps : la position de tes coéquipiers, le mouvement de l’adversaire, les bruits ambiants, la météo. Tu balayes la scène pour avoir une vue d’ensemble, sans te fixer sur un seul point.
Savoir choisir le bon type d’attention au bon moment, c’est une qualité essentielle pour progresser dans ton sport. Deux choses sont à développer : ton attention sélective et ta concentration.
L’attention sélective : choisir où poser son attention
Durant une compétition, tu es bombardé.e de distractions. Certaines viennent de l’extérieur (bruits, foule, météo), d’autres viennent de l’intérieur (pensées, émotions). Tu ne peux pas tout remarquer en même temps.
L’attention sélective, c’est ta capacité à choisir ce qui compte maintenant, et à laisser de côté le reste. C’est une habileté que partagent les meilleurs athlètes. Elle te permet d’alterner entre une vision laser et une vision lampe de poche, entre un focus interne et un focus externe… toujours en lien avec ce que demande la situation.
La concentration : garder ton focus dans le temps
Une erreur d’inattention, même d’une fraction de seconde, peut tout changer. La concentration, c’est ta capacité à garder ton attention sur ce qui est important le plus longtemps possible.
Par exemple, pour une compétition, il ne suffit pas d’avoir un bon début, tu dois rester concentré.e jusqu’à la fin, même si ton mental essaie de te distraire. Bonne nouvelle : ça se pratique ! Et plus tu t’y entraînes, plus ton attention devient solide et stable.
Camille, laisse ses distractions sur le banc |
Astuce : apprendre à reposer ton mentalTu n’as pas besoin de rester concentré.e à fond tout le long d’une performance. Être en mode focus intense trop longtemps peut te fatiguer et diminuer ta vigilance.Pour garder un bon niveau de performance, il est important d’offrir des pauses à ton attention. L’idée, ce n’est pas de te déconnecter complètement, mais de relâcher un peu la pression mentale.Par exemple, après un moment intense, tu peux élargir ton regard, revenir à ta respiration ou simplement porter attention à ce qui t’entoure, sans te fixer sur un seul détail.Au basketball, Camille utilise maintenant de courtes pauses mentales entre les actions pour rester calme et concentrée jusqu’à son dernier lancer franc. |
Heureusement, la concentration est une habileté que tu peux entraîner.
Expérimentation sur le terrain : entraîne ta concentration avec un point d’ancrage visuel
Quand tu diriges volontairement ton attention vers un élément précis à l'extérieur de toi (comme un objet, une cible ou une zone à atteindre), tu développes une compétence précieuse. Ce type de concentration t'aide aussi à calmer ton esprit et à laisser ton corps agir naturellement.
Pendant l'échauffement ou l'entraînement, essaie de diriger ton attention à différents endroits :
Observe attentivement le mouvement de l'objet ou de la cible (trajectoire, vitesse, direction). Que ce soit une balle, un cerceau, une ligne d'arrivée ou un adversaire, suis son déplacement jusqu'à l'instant d'action.
Fixe ton regard sur un petit détail visuel juste avant d'agir (ex. : une ligne, une marque, un repère sur ton équipement ou dans l'environnement). Cela t'aide à rester ici et maintenant.
Dis-toi à voix haute un mot-clé simple (comme « contact », « vise », « lance », « saute ») au bon moment. Ce repère verbal te permet de t'ancrer dans l'action.
Sois à l'écoute des sons liés à ton sport: un bon impact, un rebond, un coup précis. Ces sons peuvent devenir des repères puissants pour rester concentré.e.
Porte attention aux sensations dans ton corps: les muscles qui s'activent, le mouvement au moment du geste, la posture ou l'équilibre. Ressentir ton corps t'aide à te recentrer.
Pendant une compétition, il est préférable de choisir une seule méthode de concentration à la fois. Teste-les à l'entraînement pour trouver celle qui te convient le mieux.
Une bonne concentration donne parfois l'impression que le temps ralentit : tu vois mieux ce qui se passe, tu prends de meilleures décisions... et ton geste devient plus précis !
Trouve ta zone!
As-tu déjà été tellement absorbé.e par une activité — comme un sport, un jeu vidéo ou une activité artistique — que plus rien d’autre n’existait autour de toi ? Peut-être que tu as même eu l’impression que le temps ralentissait… C’est ce que les psychologues appellent « être dans la zone ».
Cet état, aussi connu sous le nom de flow, se produit quand tu es complètement immergé.e dans ce que tu fais. Ton attention est maximale, ton corps suit sans que tu aies à y penser, et tu ressens une forme de plaisir et de maîtrise totale. Tout devient fluide, naturel… presque magique.
De nombreux athlètes et artistes parlent de ce sentiment d’élan, de calme et de puissance, comme si le mental et le corps ne faisaient plus qu’un.
Mais attention : être dans la zone est rare et fragile. Les études montrent que les athlètes y passent souvent moins de 10 % de leur temps. Pourquoi ? Parce que le dialogue intérieur négatif, les distractions et certaines émotions (comme la peur de l’échec ou l’impatience) peuvent te faire sortir de la zone avant même d’y entrer.
Comment peux-tu entrer dans la zone?
Tu te demandes peut-être : « Est-ce possible d’être dans la zone plus souvent ? » La réponse est oui… mais tu ne peux pas forcer cet état. Cependant, tu peux créer les bonnes conditions pour qu’il apparaisse plus facilement.
Voici quelques façons de favoriser l’entrée dans la zone :
- Choisis une activité que tu aimes vraiment
Quand tu prends plaisir à ce que tu fais, ton attention se place naturellement au bon endroit.
- Trouve le bon niveau de défi
La zone survient souvent quand la tâche est exigeante, mais à ta portée. Ni trop facile, ni trop difficile.
- Plonge-toi complètement dans l’action
Laisse-toi absorber par ce que tu fais. Moins tu te disperses, plus tu augmentes tes chances d’y entrer.
- Reste dans le moment présent
Oublie le passé. Ne pense pas au score, à ce que les autres diront ou à ce qui pourrait arriver après.
- Lâche le jugement
Ne passe pas ton temps à évaluer tes gestes comme « bons » ou « mauvais ». Agis, observe, ajuste.
- Joue pour le plaisir, pas pour la perfection
Quand tu joues librement, sans pression, ton corps bouge plus naturellement… et la zone devient possible.
Comment rester dans la zone ?
Entrer dans la zone, c’est déjà un exploit… mais y rester, c’est un vrai défi. Cet état est fragile, et de petits dérapages (émotions fortes, pensées parasites, pression soudaine) peuvent t’en faire sortir sans que tu t’en rendes compte.
Voici quelques astuces pour prolonger ce moment précieux :
- Reste connecté.e à ce que tu ressens, sans t’emballer.
Quand tu es dans la zone, évite de trop y penser ou de te dire « Yes, je suis dedans ! ». Savoure ce sentiment de fluidité et de confiance… sans essayer de le contrôler.
- Garde le plaisir en avant-plan.
Rappelle-toi pourquoi tu aimes ce sport. Continue à jouer avec liberté, comme si c’était juste pour le fun.
- Reviens doucement si tu t’en éloignes.
Tu sens que tu t’énerves, que tu cogites, que tu perds le fil ? Respire. Ralentis. Raccroche-toi à ce que tu ressentais quand tout coulait bien. Tu peux parfois réinviter la zone, sans forcer.
Exercice : Replonge dans un moment où tu étais dans la zone |
As-tu déjà eu l’impression que tout coulait parfaitement, que tu étais à 100 % dans l’action, sans effort, sans distraction ?
Repense à un moment précis où tu t’es senti.e dans la zone. C’était quand ? Dans quel contexte (entraînement, match, tournoi) ? Contre qui ou avec qui jouais-tu ?
Comment te sentais-tu dans ton corps à ce moment-là ? (respiration, mouvements, énergie…)
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👉 Maintenant, réfléchis à ce que tu as remarqué :
- Avant : Qu’est-ce que tu faisais ou pensais juste avant d’entrer dans la zone ?
- Pendant : Quelles sensations ou pensées t’ont marqué.e pendant ce moment ?
- Après : Comment t’es-tu senti.e en sortant de cet état ?
Note tes observations :
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Souviens-toi !Le sport est souvent un jeu d’erreurs. Ce n’est pas toujours le ou la plus fort.e qui gagne, mais souvent celui ou celle qui reste concentré.e plus longtemps — malgré la fatigue, la pression ou les imprévus.Ta capacité à garder ton attention là où ça compte, plus longtemps que ton adversaire ou que les distractions autour de toi, peut faire toute la différence. Elle t’aide à mieux exécuter tes gestes, à prendre de bonnes décisions… et parfois, à entrer dans cet état magique où tout devient fluide : la zone.La concentration est donc tout aussi essentielle qu’une bonne technique ou une excellente condition physique. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elle aussi, ça se pratique — un geste à la fois, une intention à la fois. |