« Je dois canaliser mon énergie pour qu’elle soit précise. Trop ou trop peu, et je perds l’équilibre. »
Simone Biles, gymnaste professionnelle
Trop ou pas assez d’énergie?
T’arrive-t-il d’être parfois amorphe avant ou pendant une compétition, sans trop d’entrain, voire un peu ennuyé par la situation ? Cela peut arriver, par exemple, lorsqu’on affronte un adversaire perçu comme moins fort ou dans un contexte jugé peu stimulant.
À l’inverse, t’est-il déjà arrivé d’être trop énervé.e. et t’emballer après quelques actions marquantes, au point de perdre ta concentration et de rater la séquence suivante ?
Dans ces deux cas, un niveau d’énergie inadéquat, trop bas ou trop élevé, peut aider à expliquer ces réactions.
Exercice : quel est ton thermomètre interne?
Ce thermomètre est un outil pour t’aider à mieux observer ce qui se passe dans ton corps et dans ton comportement à différents niveaux d’énergie ou d’intensité.
À différents moments, avant ou pendant une pratique ou une compétition, observe ton niveau d’énergie ou de tension. Sur une échelle de 1 à 6, identifie ton niveau actuel.
1 = très calme, détendu, presque amorphe
6 = très activé, excité ou agité
Par exemple, quel est ton niveau d’énergie maintenant, alors que tu lis ces lignes? Il est probablement assez bas, autour de 1 ou 2, puisque tu es en mode lecture, calme et concentré.
Pour aller plus loin, à la suite de tes observations récentes.
Note tes sensations physiques que tu ressens dans ton corps, selon ton niveau d’énergie, dans la colonne de gauche. Par exemple : cœur qui bat vite, mains moites, respiration rapide, tension musculaire, papillons dans le ventre.
Note tes comportements ou les actions que tu as tendance à adopter, selon ton niveau d’énergie, dans la colonne de droite. Par exemple : je bouge beaucoup, je me parle beaucoup, je m’isole, je perds le contrôle sur mes actions, je suis concentré…
MES SENSATIONS
MES COMPORTEMENTS
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Pourquoi faire ça? Cela t’aidera à mieux te connaître, t’ajuster et développer une plus grande conscience de l’impact de ton niveau d’intensité sur ton jeu. Tu pourras alors apprendre à retrouver ton niveau d’énergie optimal pour bien performer.
Astuce - Tes trucs pour mieux réguler ton niveau d’énergie
Il existe plusieurs moyens pour augmenter ou diminuer ton niveau d’intensité, selon ce dont tu as besoin avant ou pendant une compétition. Voici quelques idées. À toi d’ajouter les tiennes !
Pour augmenter ( ↑ ) ton niveau d’énergie, tu peux :
Écouter de la musique entraînante
Faire un échauffement actif
Sautiller sur place
Chanter ou fredonner un air motivant
Faire quelques exercices physiques rapides
Courir ou faire un sprint court
Répéter ta routine d’activation
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Mots-clés que tu peux te dire : « Let’s go! », « T’es capable! », « Come on! », « Confiance! »
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Pour diminuer ( ↓ ) ton niveau d’énergie, tu peux :
Respirer lentement
Te détendre
Relâcher certains muscles
Boire une gorgée d'eau lentement
Penser à un souvenir agréable
Répéter ta routine d’activation
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Mots-clés que tu peux te dire : « Détends-toi » « Respire », « Relaxe »
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Dans le tableau suivant, identifie les comportements et les mots-clés qui t’aident à avoir un niveau optimal d’intensité. Tu peux identifier quelques autres trucs de ton propre cru dans l’espace réservé à cette fin, car tu es le mieux placé pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour toi.
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Adapter ton intensité selon ton sport
Chaque sport exige un niveau d’énergie et d’intensité particulier pour favoriser une performance optimale. C’est ce qu’on appelle la zone optimale d’activation. Dans des disciplines comme le hockey, le basketball ou le soccer, un niveau élevé d’intensité est souvent requis : il faut être rapide, alerte et engagé dès les premières secondes. À l’inverse, d’autres sports comme le golf, la gymnastique ou le tir nécessitent plutôt une intensité modérée et stable, où le calme, la concentration et le contrôle du corps sont primordiaux.
Niveau d’intensité optimal selon le sport
Sport
Niveau d'intensité
Hockey
Élevé
Soccer
Élevé
Basketball
Élevé
Tennis
Élevé
Boxe
Élevé
Arts martiaux
Modéré à élevé
Natation
Modéré à élevé
Gymnastique
Modéré
Baseball
Faible à modéré
Golf
Faible
Souviens-toi!
Disputer un match nécessite un niveau adéquat d’énergie ou d’activation physiologique. our bien performer, il est important d’apprendre à observer ton thermomètre intérieur, c’est-à-dire ton niveau d’activation à différents moments du match. Si ton niveau d’activation est trop faible, tu peux utiliser certains trucs pour augmenter ton intensité. Essaies-en plusieurs et choisis ceux qui fonctionnent le mieux pour toi. Et si au contraire tu te sens trop activé, pas de panique! Il existe des techniques simples pour retrouver ton calme. N’hésite pas à en essayer plusieurs pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi. Connaître le niveau d’intensité généralement associé à ton sport peut t’aider à ajuster ton activation pour atteindre ton meilleur niveau de performance.
