« Sans objectifs, tu dérives. Avec des objectifs, tu avances. »

Serena Williams, joueuse de tennis

Des objectifs qui te donnent envie d’avancer

Un bon objectif, c’est comme un carburant mental : il te donne de l’énergie, t’aide à rester concentré.e et engagé.e dans ton sport, jour après jour.

Quand tu sais où tu veux aller, c’est plus facile de garder le cap. C’est là que la motivation entre en jeu. C’est elle qui t’amène à t’entraîner avec constance, à relever les défis et à persévérer, même quand ça devient difficile. Ta motivation se reflète dans ton attitude et tes actions : est-ce que tu restes focussé.e sur ton but ? Est-ce que tu continues de te donner à fond, même quand c’est plus dur ?

La motivation, c’est quelque chose d’un peu mystérieux. Elle varie selon les personnes, les journées… et elle dépend de plusieurs facteurs : ton envie de t’améliorer, le plaisir que tu ressens, mais aussi ton environnement, comme ton entraîneur, tes coéquipiers ou l’accès à des installations.

Même si elle n’est pas toujours facile à comprendre ou à contrôler, une chose est claire : tu peux nourrir ta motivation et l’entretenir au fil du temps. Et ça commence souvent par un objectif bien formulé, justement ce que tu vas découvrir dans ce module.

Enrique, un lanceur de baseball en perte de motivation

Enrique 14 ans et joue au baseball depuis qu’il est tout petit. Il est lanceur dans une équipe compétitive et a toujours été reconnu pour son sérieux et sa discipline. Mais depuis quelques semaines, son attitude a changé. Il arrive en retard aux pratiques, semble moins concentré, plus distrait, et lance sans conviction.

En discutant avec son père, Enrique finit par dire qu’il ne sait plus trop pourquoi il joue. Il n’a plus de but clair. Il s’entraîne, il joue des matchs… mais il a l’impression de faire toujours la même chose, sans raison précise. Il ne vise rien de particulier, et ça l’a tranquillement démotivé.

Sans objectif concret à atteindre, Antoine a perdu le sens de son engagement, et avec lui, le plaisir de jouer.

Détermine des buts concrets

Les athlètes qui progressent vraiment savent à quel point se fixer des objectifs clairs est essentiel, et ce, à chaque étape de leur parcours. De l’entraînement aux compétitions, avoir un plan précis t’aide à avancer plus vite, à mieux t’organiser… et à rester motivé.e. 

Il a été démontré que les objectifs à court terme (d’un jour à quelques mois) et à moyen terme (environ 6 mois à un an) sont particulièrement efficaces.

• Les buts à court terme te permettent de voir tes progrès rapidement, ce qui est motivant et valorisant.

• Les buts à moyen terme te donnent le temps nécessaire pour atteindre des objectifs plus importants, qui demandent de la constance

En psychologie du sport, on distingue trois types d’objectifs, et chacun joue un rôle important :

🎯 1. Les objectifs de résultats

Ce sont les objectifs liés à l’issue d’une compétition. Ils sont influencés par des facteurs extérieurs (comme le niveau des adversaires), donc pas totalement sous ton contrôle.

Exemples : Terminer dans les 10 premiers au classement. Gagner un championnat.

🏅 2. Les objectifs de performance

Ils concernent ta propre progression. Tu les définis en fonction de toi-même, peu importe ce que font les autres.

Exemples : Améliorer ta vitesse sur 100 mètres. Obtenir un certain pourcentage de réussite lors d’un match.

🔁 3. Les objectifs de processus

Ce sont les petits gestes, les attitudes ou les stratégies que tu mets en place pendant l’action, pour atteindre tes autres objectifs. Ils sont parfois plus subtils, mais très utiles. Comparativement aux autres types d’objectifs, les objectifs de processus, eux, se concentrent sur ce que tu choisis de faire maintenant pour y arriver, sans que ça se mesure par un rang ou un chrono.

 Exemples : Rester concentré.e sur ta respiration. Garder les yeux sur l’objet de jeu. Te donner à fond à chaque pratique.

Voici un tableau résumé de trois types d’objectifs

Tu as du contrôle sur le processus, mais beaucoup moins sur le résultat

Comme on l’a vu, il est plus utile de te concentrer sur ce que tu peux vraiment influencer : tes actions, ton attitude, ta préparation. Les objectifs de résultat peuvent être motivants, mais comme ils dépendent aussi de la performance de tes adversaires ou des circonstances, ils peuvent parfois te décourager. Les recherches le montrent : ce sont les objectifs de performance et surtout de processus qui t’aident le plus à progresser et à rester motivé.e. Alors dans la suite du chapitre, essaie de formuler surtout ce genre d’objectifs. Ceux qui dépendent de toi… et qui te font avancer, un pas à la fois.

Établis des objectifs S.P.O.R.T

Pour progresser, il ne suffit pas d’avoir de bonnes intentions. Il faut aussi te fixer des objectifs clairs et précis. Des phrases comme « Fais de ton mieux ! » sont encourageantes… mais souvent trop vagues pour vraiment t’aider à avancer.

Heureusement, il existe une méthode simple pour formuler des objectifs efficaces. Elle s’appelle S.P.O.R.T.

Découvre ce que chaque lettre veut dire, avec des exemples concrets inspirés d’Enrique.

Maintenant, c’est à ton tour de réfléchir à tes propres objectifs. Essaie d’en inscrire au moins un de chaque type pour ton sport. Tes objectifs peuvent concerner des aspects psychologiques, techniques, tactiques ou physiques.

Choisis des exemples qui te motivent vraiment et qui sont adaptés à ton niveau actuel.

Un objectif de résultat :  _______________________________________

Un objectif de performance : ___________________________________

Un objectif de processus :  _____________________________________

Maintenant, révise bien ce que tu as écris et demande-toi, l’objectif est-il S.P.O.R.T.?

 Spécifique 

 Positif

 Observable

 Réaliste

 Temporel

Des trucs pour nourrir ta motivation

Te fixer de bons objectifs, c’est une façon puissante de garder ta motivation vivante. Mais même avec les meilleurs objectifs du monde, il peut arriver que tu te sentes moins motivé.e, fatigué.e, ou que tu aies juste moins envie de jouer. C’est tout à fait normal. Ce que vivent les athlètes les plus motivés, ce n’est pas une absence de baisse d’énergie… c’est qu’ils ont appris à reconnaître ces moments et à les traverser avec de bons outils.

En appliquant les outils offerts, Enrique s’est rappelé pourquoi il avait commencé le baseball : le plaisir de lancer, l’esprit d’équipe, les défis à relever. En utilisant la méthode S.P.O.R.T., il a appris à se donner de petits objectifs clairs et réalistes, sans pression. Peu à peu, ces repères lui ont redonné le goût de s’impliquer. Il ne cherchait plus à tout réussir, mais à avancer un pas à la fois… et à retrouver du plaisir dans le processus.