ADOPTE UNE POSTURE DE GAGNANT.E
« Une attitude positive provoque une réaction en chaîne de pensées positives, d’événements et de résultats positifs »
Wade Boggs, ancien joueur de baseball professionnel
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Quand ta posture te donne de la force
As-tu déjà remarqué comment ton corps réagit quand tu es confiant.e… ou quand tu doutes ? Ta posture, ton regard, ta façon de marcher ou de respirer peuvent envoyer un message puissant : autant aux autres… qu’à toi-même.
Adopter une posture de gagnant.e, ce n’est pas prétendre être le ou la meilleur.e. C’est te tenir comme quelqu’un qui a le droit d’être là, qui croit en ses capacités, et qui est prêt.e à donner son meilleur.
Livia, triathlète en quête d’assurance
Livia a 15 ans et participe à sa deuxième saison de triathlon. Elle s’entraîne avec sérieux et adore son sport, mais en compétition, elle se sent souvent intimidée. À la ligne de départ, elle baisse les yeux, croise les bras et évite le regard des autres. « Je ne suis pas aussi forte qu’eux », pense-t-elle.Son entraîneure remarque sa posture fermée et lui propose un petit défi : se tenir droite, tête haute, les épaules ouvertes, comme si elle croyait en ses chances, même si elle doutait un peu à l’intérieur. |
Pourquoi ça fonctionne ?
Pourquoi adopter une posture de gagnant.e ? Parce que ton corps influence ton mental, et l’inverse aussi. En te tenant droit.e, en ouvrant ta posture, tu actives en toi un sentiment de confiance, de calme et de contrôle. Ce n’est pas magique, c’est scientifique : des études montrent que certaines postures peuvent réduire le stress, augmenter la concentration et même améliorer les performances sportives.
Mais attention : l’effet fonctionne aussi dans l’autre sens. Si tu adoptes une posture fermée, effacée ou tendue, tu risques d’envoyer à ton cerveau un message de doute ou de découragement, ce qui peut miner ta confiance et nuire à ta concentration. Et en plus, tu envoies ce message à ton adversaire, qui pourrait y voir une faiblesse.
Adopter une posture de gagnant.e, c’est donc bien plus que se tenir droit : c’est envoyer un message clair à toi-même et aux autres que tu es déterminé.e et engagé.e.
Quelques gestes clés d’une posture de gagnant.e- Redresse ton dos, les épaules légèrement vers l’arrière.- Tiens ta tête droite, regarde devant toi.- Respire profondément, de façon calme et contrôlée.- Garde un ancrage stable avec tes pieds au sol.- Évite les gestes de fermeture (bras croisés, regard vers le bas, dos voûté).- Dis-toi des mots encourageants et qui donne confiance |
Au début, Livia trouve ça un peu bizarre de devoir se montrer confiante, même si à l’intérieur, elle se sent toute petite… mais elle joue le jeu. Peu à peu, elle réalise que se tenir droite, respirer calmement et regarder droit devant elle change quelque chose en elle. Elle se sent plus ancrée, plus calme, presque comme si elle prenait enfin toute sa place. Même son regard devient plus assuré.
Au fil des compétitions, Livia comprend que sa posture peut devenir une force. Elle ne contrôle pas toujours ses résultats, mais elle peut choisir comment elle se présente au départ. Ce simple geste devient un rituel qui l’aide à se connecter à sa confiance et à commencer chaque course avec plus d’engagement.
Exercice: Te comporter comme un.e pro |
1. Qu’est-ce que tu admires chez lui.elle ?
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2. Est-ce sa concentration, sa confiance, son calme, sa combativité ?
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3. Comment pourrais-tu t’inspirer de cet.te athlète dans ton propre sport ? Quel comportement ou quelle posture pourrais-tu adopter pour te rapprocher de cette attitude ?
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4. À essayer dès le prochain entraînement : une chose concrète que je vais faire pour adopter une posture plus engagée ou confiante :
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Astuce : Ressens la différence devant le miroir et agis « comme si »Pour aller plus loin, avant un entraînement ou une compétition, essaie cet exercice simple, seul.e, dans un endroit calme et devant un miroir, si possible.1. Adopte d’abord une posture fermée : Voûte le dos, baisse la tête, croise les bras, regarde vers le sol. Reste ainsi quelques secondes… et observe ce que tu ressens. Comment est ton énergie ? Ton focus ? Ton envie de performer ?2. Transforme ta posture : Redresse-toi, ouvre tes épaules, respire profondément. Lève légèrement le menton et regarde droit devant toi. Tu peux même te dire une phrase motivante comme : « Je suis prêt.e. Je suis capable. J’ai ma place ici. »3. Agis comme si… : Même si tu ne te sens pas super confiant.e à l’intérieur, tiens-toi comme si tu l’étais. Adopter cette posture de gagnant.e peut influencer ton esprit, t’aider à te concentrer et à te sentir plus solide. |