Retour vers UQTR
Stratégie mentale
un atout à ton jeu

Module 9 – Développer l’autocompassion : apprendre à devenir son meilleur allié

Comme entraîneur·e, vous avez sans doute déjà entendu des athlètes se parler durement :

  • « Je suis nul.le »

  • « J’ai tout gâché »

  • « Je ne suis pas à la hauteur »

Ce type de discours est fréquent, surtout chez les athlètes engagé·e·s, exigeant·e·s et motivé·e·s.
Ils veulent bien faire… parfois trop.

☑ Développer la confiance est essentiel, mais apprendre à se soutenir dans les moments difficiles l’est tout autant. C’est ici qu’intervient une compétence clé : l’autocompassion.

Qu’est-ce que l’autocompassion en contexte sportif?

L’autocompassion, c’est la capacité à :

  • se parler avec respect;

  • reconnaître la difficulté sans s’y enfoncer;

  • rester engagé·e malgré l’erreur ou l’échec.

Elle ne signifie pas :

  • abandonner;

  • se trouver des excuses;

  • baisser ses standards.

☑ Être bienveillant·e envers soi, c’est se traiter comme un·e coéquipier·ère qu’on respecte, pas comme un ennemi intérieur.

Les recherches montrent que les athlètes qui développent l’autocompassion :

  • récupèrent plus vite après une erreur;

  • gèrent mieux la pression;

  • maintiennent une motivation plus stable;

  • présentent moins de risque d’épuisement.

Exemple terrain – Miguel, nageur exigeant envers lui-même

Miguel vise une qualification importante.
Lors d’une compétition clé, il termine légèrement en deçà de son objectif.

Immédiatement, son discours intérieur s’emballe :

« Je suis nul. »
« Je rate toujours quand ça compte. »

Il rumine toute la journée, évite les autres et perd son énergie mentale.

Son entraîneur lui pose alors une question simple :

« Comment parlerais-tu à un coéquipier dans la même situation? »

Ce moment devient un déclencheur.
Miguel réalise que son exigence s’est transformée en dureté inutile.

Pourquoi l’autocritique excessive nuit à la performance ?

Une autocritique trop sévère :

  • augmente la tension;
  • rigidifie les gestes;
  • maintient l’athlète dans le passé;
  • mine la confiance.

Elle ne favorise ni l’apprentissage, ni l’engagement.

À l’inverse, l’autocompassion :

  • soutient la récupération émotionnelle;
  • permet un retour plus rapide au moment présent;
  • maintient la motivation à long terme.

red (23) copy 21

red (23) copy 22

Autocompassion et exigence : compatibles?

Oui.
Les athlètes peuvent être :

  • engagé·e·s;

  • discipliné·e·s;

  • ambitieux·ses;

sans se détruire intérieurement.

☑ L’autocompassion ne baisse pas les standards.
Elle évite que l’exigence se transforme en auto-sabotage.

Exemple d’évolution positive

En apprenant à :

  • observer ses pensées;

  • normaliser l’erreur;

  • se parler avec respect,

Miguel retrouve :

  • le plaisir de s’entraîner;

  • une meilleure récupération mentale;

  • une performance plus stable.

Message clé

Un·e athlète passera toujours plus de temps avec sa propre voix intérieure qu’avec son entraîneur·e.

Lui apprendre à :

  • se soutenir;

  • se recentrer;

  • rester humain·e;

c’est lui offrir une compétence qui sert dans le sport… et bien au-delà.