LES ÉMOTIONS : TES ALLIÉES
Et si ton stress était ton allié?
Les émotions principales au sport
Les émotions suivantes peuvent exercer du stress sur toi en situation de compétition.
Ξ La peur ou l’anxiété
La peur est une émotion ressentie face à un danger réel ou imaginé. Elle provoque des réactions comme le souffle court, les palpitations, les sueurs ou un flot de pensées. Par exemple, la peur d’échouer peut se traduire par : « Je vais échouer et les conséquences seront graves. »
Même si elle peut être inconfortable, la peur est là pour te préparer à l’action.
Ξ La colère
Quand tu es en colère, ton visage peut rougir, tes poings se serrent, ton souffle s’accélère. Ces réactions normales servent à mobiliser ton énergie pour réagir à une injustice ou à une provocation.
Mais attention : une colère mal gérée peut nuire à ta performance. Rappelle-toi Mike Tyson, disqualifié pour avoir mordu son adversaire, ou Zidane, expulsé après un coup de tête en finale de Coupe du monde.
À l’inverse, une colère bien dirigée peut t’aider à être plus fort et plus confiant. C’est ce qu’on appelle la colère positive. Elle t’aide à te dépasser, à condition de la canaliser vers le jeu, et non contre les autres.
Ξ La honte
La honte apparaît quand tu crois avoir fait quelque chose de gênant. Elle te donne envie de te cacher ou de disparaître. Tu l’as peut-être ressentie après une défaite ou une erreur lors d’une compétition.
C’est une émotion normale, qui sert à protéger ton image sociale. Mais si tu es prêt à en accepter le risque, tu pourras oser davantage sur le terrain — et progresser.
Ξ La joie
Réussir une action, marquer un point ou sentir que tu t’améliores… tout cela peut générer de la joie!Cette émotion positive renforce la concentration, augmente ton attention et t’aide à entrer dans la fameuse zone de performance optimale (qu’on explorera au chapitre 3).
La joie est un signal précieux : elle t’indique que tu avances vers tes objectifs.
En somme. toutes les émotions, même les plus difficiles, ont un rôle à jouer. Le secret, c’est d’apprendre à les reconnaître, les comprendre et les utiliser intelligemment.
Percevoir ton stress positivement peut faire toute la différence
Ce n’est pas le stress en soi qui nuit à ta performance, mais bien la façon dont tu le perçois.
La gymnaste Simone Biles a parlé ouvertement du stress immense qu’elle ressentait aux Jeux olympiques. Avec le temps, elle a appris à voir cette nervosité comme un signe d’engagement plutôt qu’un problème. Comme elle le dit elle-même : “If I feel nervous, it means I care. That’s a good thing.” (Si je me sens nerveuse, c’est que ça compte pour moi. Et c’est une bonne chose.)
En bref, accueillir ton stress, c’est dire oui aux moments intenses, même inconfortables. C’est apprendre à performer avec le stress, et non contre lui.
Exercice : Identifie les réactions de ton corps lors d’un match important |
Ce court exercice t’aidera à reconnaître les émotions que tu ressens avant une compétition.
Ferme les yeux et pense à une situation où tu es sur le point de commencer une compétition.
1. À ce moment précis, que ressens-tu dans ton corps?
2. Nomme quelques sensations physiques
3. Identifie une ou deux émotions que tu vis en match
4. Que peux-tu te dire pour percevoir ce stress positivement?
Concentre-toi sur ce que tu peux contrôler
Deux types de situations se présentent à toi avant ou pendant un match : les choses que tu peux contrôler et les choses que tu NE PEUX PAS contrôler. Le stress et la colère deviennent nuisibles quand on croit, à tort, que l’on peut maîtriser des choses qui sont toutefois hors de notre contrôle.
Astuce : Concentre-toi sur ce que tu peux contrôlerLors d’un match, plusieurs éléments peuvent t’échapper : les réactions de ton adversaire, les décisions de l’arbitre, ou même la météo. En revanche, tu as plus de contrôle sur ton attitude, tes gestes et ta préparation.Exerce-toi maintenant à faire la distinction entre ce que tu peux contrôler… et ce que tu ne peux pas.Pour chaque élément ci-dessous, demande-toi : « Est-ce que j’ai un contrôle direct là-dessus? »
Dans cet exercice, les éléments 2, 3, 4, 7, 10 et 13 sont ceux sur lesquels tu as un réel contrôle.À l’inverse, des aspects comme la météo, les réactions de ton adversaire ou les décisions de l’arbitre ne dépendent pas de toi. Il ne sert donc à rien de gaspiller ton énergie à vouloir les changer.Ce que tu peux contrôler, c’est ton attitude, ta préparation et ta réaction face à ce qui se passe autour de toi.En acceptant que certains éléments t’échappent, tu seras mieux préparé à te concentrer sur ce qui compte vraiment — et à livrer ta meilleure performance.
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Souviens-toi!Le stress et les émotions qui l’accompagnent peuvent être inconfortables, mais on peut apprendre à les apprivoiser. En fait, un certain niveau de stress est essentiel pour bien performer.Plutôt que de fuir le stress, accueille-le, autrement dit, dis-lui oui. Vois-le comme un signal que tu es prêt à te dépasser.Une des clés? Te concentrer sur ce que tu peux contrôler, comme ta respiration, ton attitude et ta préparation, et laisser de côté ce qui échappe à ton contrôle, comme le comportement des autres ou le résultat final.C’est ainsi que tu trouveras ton niveau optimal de stress — celui qui te propulse vers ta meilleure performance. |