Co-écrit avec Janie Locas, doctorante en psychologie
Tu vises la perfection ou la progression ?
As-tu déjà ressenti le besoin que tout soit parfait, sans la moindre erreur ? Ou au contraire, l’élan de te dépasser, même si tout n’est pas parfait ?
Ces deux façons de penser peuvent se ressembler… mais leurs effets sont très différents. L’une freine, l’autre fait avancer. Tout dépend de ton état d’esprit, de ton mindset.
Dans ce module, tu découvriras un nouvel état d’esprit : l’excellencisme. Tu verras comment il peut t’aider à mieux gérer la pression, à cultiver ta motivation et à retrouver le plaisir de progresser. Ce sera aussi un moment pour faire un petit retour sur tout ce que tu as appris jusqu’ici.
Viser l’excellence, ce n’est pas pareil que viser la perfection.
Adopter un état d’esprit d’excellence, c’est chercher à progresser, à apprendre de ses erreurs et à donner le meilleur de soi — sans se mettre une pression impossible à porter.
Le perfectionnisme, lui, enferme dans la peur de l’échec. Il pousse à viser l’impossible, à éviter toute erreur… et finit souvent par faire perdre confiance, plaisir et spontanéité.
Les recherches en psychologie sont claires : viser l’excellence plutôt que la perfection t’aide à rester motivé.e, à mieux performer, à rebondir après une erreur, et à entretenir une relation saine avec ton sport, même dans les périodes plus difficiles.
Julianne, épuisée par la pression et de ses exigences élevées
Julianne a 17 ans et fait de la nage synchronisée depuis qu’elle est petite. Elle a toujours été exigeante envers elle-même, cherchant à tout faire parfaitement. Mais depuis quelque temps, cette pression lui pèse. À chaque entraînement, elle redoute l’erreur. Un simple commentaire la bouleverse et tourne dans sa tête pendant des jours.
Même quand elle réussit, elle ne se permet pas d’être fière. Elle se sent constamment sur la corde raide, comme si une petite erreur suffisait à tout gâcher. Son plaisir a laissé place à la tension, et elle évite maintenant certaines figures par peur de l’échec.
Julianne est fatiguée. Elle aime encore son sport, mais elle ne sait plus si elle aura l’énergie ou l’envie de continuer au cégep.
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Le perfectionnisme : viser trop haut, trop fort
Le perfectionnisme, c’est vouloir que tout soit parfaitement réussi, tout le temps. Tu redoutes les erreurs, tu crains le regard des autres, et tu te mets une pression énorme. Tu es souvent très exigeant.e envers toi-même, avec l’impression que ce que tu fais n’est jamais suffisant. Derrière ce besoin de perfection, il y a souvent une peur : peur d’échouer, d’être jugé.e, de décevoir.
Résultat ? Tu ressens du stress, de l’anxiété, parfois même de la démotivation ou de l’épuisement. Et même quand tu réussis, tu trouves encore à te critiquer.
L’excellencisme : viser haut, mais rester humain
L’excellencisme, c’est vouloir donner le meilleur de toi, tout en acceptant que tu n’es pas parfait.e. Tu vises haut, mais tu apprends de tes erreurs, tu avances avec souplesse et tu gardes du respect pour toi-même, même dans les moments plus durs.
Résultat ? Tu développes ta confiance, tu persévères plus facilement et tu retrouves du plaisir et de la fierté dans tes efforts.
Tableau comparatif : Perfectionnisme VS Excellencisme
Ce tableau t’aidera à mieux comprendre ta façon de penser, surtout quand tu fais face à la pression, aux erreurs ou à l’échec. Lis les énoncés ci-dessous et demande-toi : est-ce que je vise plus la perfection… ou l’excellence ?
L’idée ici n’est pas de te juger, mais de t’observer avec bienveillance. Si tu remarques que le perfectionnisme te freine ou te fait souffrir, sache qu’il est possible de changer ta façon de penser.
Exercice : Transformer le perfectionnisme en recherche d’excellence
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Ferme les yeux et pense à une situation où tu t’es beaucoup critiqué après une erreur. Visualise maintenant la même scène, mais avec un regard d’excellencisme : vois l’erreur comme une étape vers le progrès. Ressens la fierté de t’être engagé, d’avoir essayé. Respire profondément, et rappelle-toi : tu n’as pas besoin d’être parfait pour avoir de la valeur.
Bilan de ton guide mental : ce que tu peux garder avec toi pour progresser
Ce guide t’a offert des outils concrets pour mieux comprendre et entraîner ton mental. En explorant tes comportements, tes émotions et tes pensées, tu as commencé à bâtir une force intérieure précieuse. Tu es maintenant mieux préparé.e à laisser derrière toi le perfectionnisme et à avancer avec un état d’esprit axé sur l’excellence, la progression et le plaisir de t’améliorer. Voici comment chaque module peut t’aider à cultiver cet esprit d’excellence dans ton sport – une belle occasion de revoir les apprentissages clés que tu as faits en chemin.
Agir sur tes pensées
Joue le moment présent ! Tu laisses de côté les pensées futures et passées pour t’ancrer dans l’action et faire de ton mieux, ici et maintenant.
Juste une pensée, pas une vérité ! Tu apprends à assouplir tes pensées rigides, typiques du perfectionnisme. En les observant sans y croire aveuglément, tu gagnes en liberté mentale.
Visualiser : s’entraîner autrement Tu imagines le succès, mais aussi comment rebondir après une erreur. Visualiser, c’est t’entraîner à l’excellence, pas à l’impossible perfection.
De la pression à la progression Ce dernier module t’aide à faire la paix avec l’erreur, à transformer la pression en moteur, et à adopter une vision à long terme centrée sur l’apprentissage.
Agir sur tes émotions
Les émotions : tes alliées Viser l’excellence, c’est reconnaitre les émotions comme des signaux utiles. Tu n’as pas besoin de les cacher ou les fuir — tu apprends à les apprivoiser.
Respirer pour retrouver ton calme Au lieu de céder au stress de bien faire, tu apprends à respirer et revenir au moment présent. La progression passe par la régulation, pas la pression.
Crois en toi L’excellence commence par la confiance. Pas celle de devoir être parfait.e, mais celle de croire que tu peux grandir, même quand c’est difficile.
Sois ton meilleur allié Tu remplaces la critique dure du perfectionnisme par une voix intérieure encourageante et bienveillante.
Agir sur tes comportements
Ton énergie, ta playlist : choisis le bon tempo Vise l’excellence, c’est savoir adapter ton intensité pour donner ton meilleur, plutôt que te forcer à être à fond en tout temps comme le fait souvent le perfectionnisme.
Ta routine, ton ancrage Une routine te prépare à performer sans pression inutile. Elle t’aide à progresser dans la constance, pas à viser la perfection à tout prix.
Adopte une posture de gagnant.e Tu développes une posture qui renforce ta confiance, peu importe les résultats. L’excellencisme s’exprime dans le courage de se tenir droit même après une erreur.
Fixe-toi un objectif S.P.O.R.T. Des objectifs de processus t’aident à rester motivé.e et engagé.e. Contrairement aux standards irréalistes du perfectionnisme, ils t’invitent à avancer étape par étape.
Devenir meilleur.e… dans le sport et dans la vie.
S'entraîner mentalement dans le sport, c’est aussi s’entraîner pour la vie. Apprendre à viser la progression plutôt que la perfection, à se relever après un échec ou à gérer ses pensées et ses émotions, ce sont des forces qui t’accompagnent bien au-delà du terrain. Que ce soit à l’école, dans tes relations ou dans ta future carrière, cet état d’esprit axé sur l’apprentissage et la persévérance te servira toute ta vie.
Julianne réconcilie performance et plaisir
Julianne a choisi de changer de regard sur son sport. Grâce aux outils concrets du guide, elle apprend à accueillir ses pensées, à gérer ses émotions et à viser la progression plutôt que la perfection. Elle a retrouvé l’équilibre : elle poursuivra la nage au cégep, mais à sa manière, pour le plaisir, pour voir sa gang… et pour continuer à apprendre sur elle-même. Elle a des projets de carrière qui la passionne et comprend maintenant que ce qu’elle développe dans le sport va bien au-delà des médailles.
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Bravo d’être allé.e jusqu’au bout !
Ce guide t’a offert des outils concrets pour mieux comprendre ton mental, apprivoiser la pression et viser l’excellence à ta façon. Tu peux être fier.ère du chemin parcouru. Et souviens-toi : ces outils deviennent encore plus puissants quand tu les pratiques régulièrement. Comme un muscle, ton mental se renforce avec l’entraînement. Dans les moments de doute ou de difficulté, n’hésite pas à revenir consulter ce guide. Il est là pour t’épauler, t’inspirer et t’aider à avancer. Continue d’apprendre, d’essayer et de progresser, un pas à la fois.
